Hogyan fogyjak le egy pár kilót úgy, hogy az izomzatom ne csökkenjen?

2011-2013 év végéig rendszeresen futottam és bringáztam. Idén viszont elkezdtem kicsit gyúrni, mert a futástól olyan véznának tűntem. (29 éves vagyok.) A magasságom 176cm. 2011-ben amikor keményebben futottam, akkor 69kg voltam. Utána beálltam olyan 72kg-74kg-ra. 2014 január óta keményen gyúrok és abbahagytam a futást. Sajnos gyúrás mellett már nincs rá időm. Viszont amióta nem futok, az izommal együtt némi zsír is feljött. Látom és érzem is. Most 81kg vagyok. Szeretném megtartani a jelenlegi izomtömeget amit felszedtem, de le akarok menni kb. 72kg-ra.

Hogy csináljam? Jelenleg fehérjedúsan és szénhidrátdúsan eszek és edzés után fehérjét iszok. Álljak át egy szénhidrát mentes, de fehérjedús étrendre és kezdjek el újra futni? A fehérjével gondolom, hogy nem kell leállnom, mivel az táplálja az izmokat. :)

Szóval mit csináljak?

A válaszokat köszi előre is!