Izomfejlesztés porckorongsérvvel?

Nekem is sérvem van van egy két tippem hogyan lehet biztonságosabban edzeni vele:

-Használj kevés pihenő idő, legyen lassú a negatív szakasz(kevesebb súlyt kell használod->kevesebb terhelés éri a gerincet)

-Lábedzést kezd lábtolóval utána mehet előguggolás(Az előguggolás kevesebb terhet ró a gerincre és kisebb sulyokkal is kell használni)

-Hasedzésnél csinálhatsz hasprést, lábemelést(felülés nem túl jó a porckorongokra)hasazó gépeket felejtsd el.

-Ha az állapotod engedi csak akkor csinálj felhúzást de csak magas ismétlésszámmal vagy hiperhajlítást

Kerüld az üllő gyakorlatokat több teher éri a porckorongokat.

szinte minden gyakorlatot végezhetsz,csak a gerincet hosszirányban terhelőket és az előre feszítőket nem,illetve módosítva.

pl ha alsó szakaszon van a sérv,akkor nem nyomhatsz ülve állva,de helyette végezhetsz kézenállásban fekvőtámaszt.

a mozdulat hasonló,de utóbbiban nem préselődik a gerincoszlop alsó szakasza.

a másik a testsúly.

ilyen problémával ha egészség romlás nélkül akarsz élni és ha vagy 185 magas,akkor a kitűzött testsúly ne legyen több 80 kilónál,mert a többi már felesleges teher a gerincoszlopnak amit egész nap tartania kell.