Pár hónap alatt tényleg el lehet érni naturalon ilyen fejlődést?

Miért ne lehetne?Az első videót ismerem, egyáltalán nem lehetetlen. Sokat kell edzeni meg odafigyelni az étkezésre, ilyen "egyszerű".

[link]

Pontosan 3 hónap után:

[link]

Van photoshop a második képen. Tesóm ért hozzá és jobban bebarnított, mert elég hóka voltam rajta.

Talán a hármas ami durva változás annyi idő alatt.

Az utolsóban egy profi hastáncos veszett el :'D

Amúgy szerintem is lehetséges.

Power protein-t használtam, mert sok és óccsó :D És mivel amatőr vagyok, nem vágok fel azzal, hogy a nagyon drágát veszem meg, mert Ronnie Coleman vagy más nagy ember azt ajánlja.

Reggeli mindig: porrá darált zabpehely (Lidl-ös óccsó azt hiszem 1 kilós kiszerelésű), hozzá Power protein és vízzel összekeverni shakeer-rel. Szerintem a shaker is kiegészítő, nagyszerű találmány.

Aztán elosztottam 2 vagy 3 részre az ebédeket. Mindig rizs vagy krumpli volt (többször a rizs), mellé ment valamilyen csirke (nem vagyok profi, sem pénzes, így nem mindig mell) + zöldség párolva, vaaagy a világ egyik legjobb kajája: uborkasaláta (ecetes és persze ez a rizs+hús kombó mellé).

Vacsorára pedig twist tonhalat vettem, amikor nem volt pénz rá, akkor fehérje turmix. (az elején betáraztam az akciósból)

Edzés nem kérdés: heti 5-6x kocogás, minimum 6 km edzésenként, illetve heti 3-4 konditermi edzés. Ott felosztottam: 1ik nap mell-bicepsz, másnap hát-váll, aztán újra mell-bicepsz, stb...

Minden héten volt 1 pihenő napom, amikor tunyultam, fontos ez is.

Illetve a folyadék: naponta megittam vagy 4-5 liter ásványvizet, menteset.

És a lényeg: nem ettem félre és nem hagytam francba az edzést, amikor nem ment.

Remélem tudtam segíteni :)

Kajás arányokat nem írtam, mert nem is emlékszem rá, illetve alkat kérdés az ételmennyiség.