Első kreatin kúrának jó ez, hogy kell szedni?

először kezdenék egy kreatin kúrát,ez jó lenne: ?

[link]

hogyan kell szedni?

ha jól értelmeztem tanácsos egy hét feltöltő fázis ahol nagyobb dózisban.

90 kg vagyok.egy kapszulában ugye (?) 1 gramm kreatin van..a doboz szerinti 1/15-ös státusz szerint 6 darabot szedjek be a feltöltési státuszban ? de azt is írták,hogy testsúly/3-al=gramm..tehát 30 gramm kreatin szükséges,mondjuk monohidrátnál volt írva. van különbség a kettő között (monohidrát + e között) ?

Mindig (ch dús) kaja előtt 10-20 perccel vegyem be..de edzés után is kell nem? hogy? Fehérjével együtt mehet ?

mindenhol mást olvastam,hogy hány gramm kreatint kell bevinni meg,hogy mehet a fehérjével vagy sem.

tudom sok a kérdőjel,de már túl sok mindent olvastam róla és összehomályosodott :'D

köszönöm annak aki időt szán rám.