Mire kell odafigyelnem leginkább testépítésnél?

Pedig az étkezés a legfontosabb dolog.

Olvasd el a sárga kapszulát. Ingyen le tudod tölteni, minden benne van amit tudnod kell.

Pedig a kaja a legfontosabb!

Döntsd el, hogy fogyni szeretnél vagy izmosodni.

Néha bedobhatsz 1 csokit de ne napi szinten!

Kajába a tápértéket nézd, ne az ízét. Tömegnövelésnél: 2gramm*testtömegkg fehérje és kb 2x ennyi ch(szénhidrát:P) és kb 1gramm*testtömegkg zsír aminek fele legyen telített. (ami azt jelenti, 2gramm*70 (ha 70kg vagy, csak helyettesítsd súlyoddal és számold ki, nem nehéz.:D))és 2x vagy még többször ennyi ch naponta!

Szálkásításnál: 2.5-3gramm*testtömegkg fehérje (ez sok, de ha nem akarsz izmot veszíteni akkor kell ennyi:/)

És kb 4*testtömegkg ch MAXIMUM! attól függ mennyire vagy zsírosodó, de ezt a ch-t csökkentsd inkább 3körüliről indulj és vidd minél lejjebb.

Egyszerre nem tudsz izmot felvenni és zsírt leadni, maximum ha el vagy hízva és totál kezdő vagyis étrended eddig 0volt, akkor is csak elején, minimális változáslehet.

Amúgy a húsok a minőségi fehérjék, azt próbáld enni.

KB ennyi.