Szerintetek csak tornától formálódhat az alakom?

"Tömegnövelő étrend: napi

2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg

szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen

telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal,

marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér,

teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3

napos edzés kell:

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=59

Majd lehet után osztott edzésre váltani.

Célszerű először egy kétfelé osztott edzést

végezni, un. A-B-A, B-A-B

edzésrendszerben:

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=62

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol

már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet

(kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így

egy héten egy izomcsoportra már csak

egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk

regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos

edzésnél:

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=75

[link]

edzestervek_reszletes.htm4?id=98

Akkora súly kell, amivel éppen megy a

10-12 ismétlés a gyakorlatok sorozataiban.

Tehát nem ugyanaz a súly kell pl

guggoláshoz, mint bicepszezéshez! "

/sandorzsolt

Nem leszel túlizmos. Ne csak egy izomra eddz és felejsd el az ilyen rubint réka meg péntek enikő videókat! Ők sem attól lettek ilyenek hanem kemény edzéstől és helyes étrendtől.