Hogyan vigyek be esszenciális zsírokat szálkásításnál? Pl lenmagolajat? Ha már megvan telített zsírokból a fél/tskg. 81 kg vagyok
így néz ki az étrendem:
1. reggel: 4db tojás, 120g barna rizs
2. 200g csirkemell filé, 100g barna rizs
3. 200g csirkemell filé 100g barna rizs
4. 200g csirkemell filé
5. 200g csirkemell filé
+ még megy zöldség is mindig
ahogy számolom ez már több mint 0,5/tskg zsír, ami sázlkásításnál a maximum.
Ezt akárhogy számolom zöldséggel együtt is csak max 35g zsír. Ha hozzácsapsz 1 evőkanál lenmagolajat az 15g zsír, az is igaz hogy az már összesen 50g zsír.
De szerintem nem fog összedőlni a világ ha 10 grammal többet viszel be és legalább lesz egy kis omega 3 is.
Nem számoltam rosszul, ne ess tévedésbe. Csak én 4 átlagos tojással számoltam, amit a táblázat ír. És így egészen pontosan 35.3 jött ki.
Ha szigorú vagy akkor nyilván nem tudsz bevinni lenmagolajat ezzel a kajával.
Vagy reggel is húst eszel akkor mindjárt belefér az olaj, vagy kevesebb tojás és olaj.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!