Térd túlerőltetést meddig pihentessem?

Súlyemelő edzésekre járok, és az utóbbi időben túl sokat edzettem és folyamatosan fájt a térdem, főleg otthon, edzés előtt mindig bemelegítek, akkor elmúlik. A jobb lapockám körül is nagyon fáj, valószínűleg meghúztam de ennek már több mint egy hete, azóta kicsit javult. már egy hete nem voltam edzeni. kenegetem és szedek izomlazító félét (vény nélküli) Addig ne menjek edzeni amíg teljesen el nem múlik a fájdalmam? + a jobb vádlim,fenekem is feszül eléggé és edzés közben zsibbad a jobb karom enyhén. Szerintetek van összefüggés, hogy folyton a jobb oldalammal van valami?