A makrotápanyagot vagy a kalóriát vegyem jobban figyelembe?

túl sokat agyalsz rajta.

makro arányok, kísérletezés, megérzés.

a számolgatós meg akármimorf dolgok nem sokat számítanak, ha csak nem akarsz világelső testépítő lenni.

nem a zsírtól hízol hanem a szénhidráttól, főleg a cukroktól amiket úgy eszel, hogy nem is tudsz róla.

Csak amiatt, hogy megerősítsem az előttem szólókat:

"akkor megemelem a zsírt és csökkentem a ch-t és meglátom mi lesz"

Két dolog lesz:

1) stabilabb lesz a vércukorszinted

2) Finomabbak lesznek az ételeid (jobban csúszik majd a CH)

Lehet, hogy több CH-val úgy érzed, hogy jobb az erőnléted, de 1-2 hét alatt átáll a tested a "ketogénebb" formára, és több zsír, kevesebb CH mellett is ugyanolyan kemény edzést fogsz tudni csinálni.

Arról, hogy mi a helyes CH-zsír arány (és milyen szempontból helyes), órákon át lehet vitázni.

Rosszabbul biztosan nem jársz, ha feltolod a zsírt 1 gramm ra és arányosan visszaveszed a CH-t.

"nekem egyszerűbb bevinni a ch-t mint a zsírt" - miért?

"azt csak reggel szoktam olajos magvakkal meg néha tojással" - minden étkezésbe tegyél zsírt, kivéve az edzés utáni turmixba (ha van ilyen)