Ha soha nem sportoltam akkor ez jó genetikának számít?

Látom a Sanyi nem akar neked segíteni :D akkor majd én

tömegnövelés: 3-4-5-6-7 g ttkg ch majd kitapasztalod,hogy neked mennyi az annyi.

Fehérje: 2 g ttkg.

Ch bevitel: rizs,krupmli tk kenyér stb..

Fehérje: Sovány húsok, tojás, túró, proteinpor.

ja, itt vagyok, csak volt pá privát is.

Tömegnövelő étrend: napi 2g x testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Szerintem is.

De itt már mindenki koxos és az agyatokra megy a kox és ide jöttök mindenkit leugatni.

Minek kell ide ilyet belinkelni?