Félek egy kicsit de muszáj belevágnom?

Üdv

173cm, 84.5 kg vagyok, szerintem ideje lenne szálkásítanom, hogy ne szaladjon el a ló, derekam kerülete : 83-84cm szóval nem vagyok egy zsírdisznó, de azért van felesleg.

Nos szálkásításkor, az étrend okés 3 x tskg Fehérje és CH-t szép lassan csökkentem mikor megáll a fogyás.

Kérdéseim :

1. Zsír mennyi menjen ? 0.5 x ttkg ?

2. BCAA és Glutamin mennyi menjen / nap ?

3. BCAA és Glutamint MyProteintől rendelném por állagába az megfelelő lenne (minőségileg) ?

4. 100% Whey Protein Pof. vagy Imapct Whey-t, milyen fehérjére cserélhetem le ? Impact Whey Isolate vagy 100% Whey Isolate megfelelő lesz szálkásítás alatt ?

5. Meló miatt reggel nem tudnék kardiózni csak edzés után vagy pihenőnapokon :( Ez mennyit ront, mintha reggel csinálnám ?

A kérdéseimnek kívűl, még bármilyen tanácsot elfogadok, 14% testzsír alá mindig féltem lemenni, hogy ne veszítsek sok izmot, most lemegyek 9-10%-ra, majd tömegelés tisztán újra.