Jó lesz ha így csinálom véleményeket és tanácsokat is írjatok (többi lent)?

annyi a lényeg hogy reggelire eszel ZAB-ot nem zabpehely hanem csak simán zab...joghurtba belekeverve elég jó..

az összes többi étkezésed hús+rizs vagy rizs helyett zöldségek

ezen kívül tökmag, napraforgómag belefér édességek HELYETT

edzés után ha van rá pénzed igyál fehérjét (táplálék kiegészitő boltból vásárolva)

Röviden ennyi

Ezért kár volt regényeket írnunk :/

Csináld ahogy akarod.

Én is 15 kiló vagyok, én is 60 kiló és most fogok elkezdeni edzeni. Ezt az edzéstervet és étrendet magam csináltam, 3g/ttkg-mal számoltam a ch-t, mert én könnyen hízó vagyok, max feljebb viszem majd. Szerintem neked is jó lenne ez.

Étrend: [link]

Edzésterv: [link]

Az iskolában evést úgy oldottam meg, hogy 2-3 naponta sütök túrós-zabos lepényt, és abból elviszek 2 szeletet. Még nem kezdtem el, valamint még finomítgatok rajta, mert kevés benne a kalória, ez most inkább szálkásítónak néz ki, de dolgozd át kicsit, csak egy alap kiindulásnak gondoltam, hátha segít.

Itt van a túrós-zabos lepény receptje: [link]