Hogyha naponta csinálnák 500 fekvőtámaszt meg 500 felülést és van kétkezes súlyzóm is, súlyokkal, van rud amin tudok húzodzkodni, lesz valami látszatja?

Nah leírom akkor én.

Nem edzünk minden nap! Egy izmot egy héten egyszer kell megedzeni, különben az izmaid nem tudnak pihenni és regenerálódni(túledzed) -> nem fog növekedni, fejlődni. Ha otthon, saját testsúlyal akarsz edzeni, akkor olvasd el a Fegyencedzés c. könyvet.

Ha gyorsabb fejlődést szeretnél, akkor pedig járj el konditerembe, de előtte olvasd el A sárga kapszula-t.

De bármelyik edzést is végzed, minimálisan fogsz csak fejlődni, ha nem figyelsz a kajádra.

Először (ha nem vagy nagyon zsíros) növelj tömeget. 2*testtömegkg fehérje, 4-6*ttkg szénhidrát, 1*ttkg zsír. 1 hónap alatt max 1 kg izom tud feljönni, ha jó a genetikád.

Majd ha szerdtél fel elegendő izmot, szálkásíts. 3*ttkg fehérje, 1-2* ttkg ch, 0,5*ttkg zsír. 1 hét alatt max 1 kg menjen le.