Hogyan izmosítsam ki magam milyen gyakorlatokkal 14 évesen?

Na arról van szó hogy 80kg vagyok 175cm-rel 14 évesen és nem fogyni hanem izmosítani akarok és hát mivel tinédzser vagyok még annyival lezárom a kaját hogy nem eszek fölöslegesen napi 5x-szer eszem és változatosan ,csak azt nem tudom hogy milyen gyakorlatokkal kezdjem el nem akarok mindenféle könyvek után menni de ha az hatásosabb mint a saját magamtól edzés akkor oké és nem tudom milyen napi edzés rendet állítsak miből milyen gyakorlat legyen benne jó és sújzóval megéri stb .