Protein shake! de hogy fogyasszam?

Ez is csak kaja, nem leszel izmosabb tőle, mint ha megennéd ugyanezt a fehérjemennyiséget pl húsból. Ezt kell megérteni, hogy nem varázspor, nem csodaszer, nem instant izom, csak sima tápanyag, kaja! Aki beviszi szilárd kajából a 2g x ttkg fehérjét az is ugyanolyan izmos lesz, mint az aki egy részét fehérjeporból fedezi. Eddig okés?

Edzés után van egy kis előnye a tejsavóproteinnek, mert gyorsabban szívódik fel. Ekkor annyi mennyiség kell, hogy testtömeg x 0,5g meglegyen. Azaz egy 80 kilós embernek kell edzés után kb 40g fehérje. De eheted reggel is, ekkor elég lesz 25-30g. Mehet pl a zabpehelyhez. Én a többi fehérjebevitelt megoldanám szilárd kajából.

De ha nem edzel, akkor nem lesz izmosodás.

Ja és vízzel igyad!

Tömegnövelő étrendet.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.