Mit egyek? Miután leszoktam a cigiről és úgymond elkezdtem "hízni"?

Itt a gyakorin is lehet jó ötleteket találni. Ha a testépítés témakörben keresgélsz, érdemes például "Montez" vagy "sándorzsolt" hozzászólásait követni.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

egyik sem.

a célodtól függ.

egészségesen akarsz élni vagy csak nagy izmokat akarsz? kevesebb zsírt akarsz és több izmot?

alapvetően túlsúly esetén zsírégetéssel kell kezdeni, aztán erősítéssel céltól függően.

ha megkeresel privátban és részletesen leírod az evési, edzési, pihenési szokásaid, adok tanácsot.