Súlyzókkal edzem lassan már 1éve minden nap majdnem. De már kicsit ráuntam, és nem tudok teljes erőbedobással edzeni. Mit tudnék csinálni hogy megint teljes erőbedobással tudjak nekivágni az edzéseknek? .

Nincs ilyen, hogy valamit nem szabad. Nem mindegy a mennyiség, de kb így kellene:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 4-6g*ttkg szénhidrát (ch) alkattól függően.

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

ja és töltsd le a sárga kapszula című könyvet, olvasd el, hogy képben legyél.