16/f el akarom kezdeni a testépítést milyen étrendet használjak? hétfő szerda pénteken szoktam lejárni edzeni Jumbo-t iszok mindig 1-et edzés után. Esetleg még valamit hogy mit csináljak?

Olvasd el a Sárga kapszulát!, ingyen le lehet tölteni. Átmozgató edzéstervvel kell kezdened és tömegnövelő étrendet kell követned.

Először is ajánlom figyelmedbe a Sárga kapszula c. könyvet, amit letölthetsz innen : [link] Olvasd el alaposan (!), szinte minden benne van. Kajálásodra figyelj nagyon, nézd meg mennyi kcal-ra van szükséged naponta, és ahhoz tartsd magad. Edzéseket oszd el mind időben, mind izomcsoportoknak megfelelően. Ha már terembe jársz, teljes testet eddz, ne feledkezz meg a lábról sem. Óvakodj a túledzéstől, pihenjen egy-egy izom eleget 2 edzés, 2 sorozat közt egyaránt. Sok sikert!

2-3g/tskg fehérje és 4-7g/tskg szénhidrát naponta (a magas értékek az extrém ektóknak, de kezdésnek ott is elég a 2g). Ezt 5-8 egyenlő adagban érdemes elfogyasztani. Csirkemell és rizs a standard, de term. más forrást is lehet használni.