Mennyi idő alatt és hogyan tudom magam újra formába hozni?

Versenyszerűen úsztam és lovagoltam, de fél éve volt egy lovas balesetem, kulcscsonttörés, össze kellett drótozni, műteni, stb. Mostanra teljesen meggyógyult, és újra elkezdtem lovagolni (úszni szerintem mostanában nem fogok), de éreztem a vállamban és a hátamban, hogy sokkal gyengébb lettem. Ma megcsináltam reggel 30 női fekvőt (vállszéles karral), vért izzadtam, és szabályos férfi fekvőket nem is tudtam csinálni, pedig a baleset előtt abból is ment egy csomó. Most úgy remeg a kezem, hogy egy poharat is alig tudok a számhoz emelni. Nem tudom, valaki volt- e már esetleg hasonló helyzetben, mit javasoltok, hogyan kellene edzenem, milyen gyakran, mivel...? Azért ebben a témában tettem fel, mert az is jó lenne, ha testépítők elmondanák, ők hogy kezdték, mik voltak a tapasztalataik, ugyanis én amióta az eszemet tudom sportolok, és fogalmam sincs, hogy kellene (újra)kezdeni.

A válaszokat előre is köszönöm!

19/L