Edzés/gyúrás ötletek? Szálkás test gyorsan?

Sziasztok! Ez(ek) most elég fontos kérdés(ek) számomra, kezdő is vagyok e téren, úgyhogy nagyon szépen kérlek titeket, hogy ne hurrogjatok le tudatlanságom, amatőrségem miatt. :-)

Nos, én igazából egy 14 éves gyerek vagyok, elég rossz testalkattal. Nagyon sovány vagyok, a mellkasom be van esve. Végtagjaim vékonyak, egyedül a hasizmom az, amire (esetleg) büszke vagyok, de ezt is tovább szeretném "fejleszteni" (nem tudom ide mi a szakszó).

Szóval: A lehető legrövidebb idő alatt szeretném magam szálkásítani. Nem szörnyeteggé gyúrni, csak hogy a testem valamennyire jól nézzen ki. Elsődlegesen a mellizomra szeretnék koncentrálni, de a vállamra, hátamra is a hanyag tartásom miatt.

A kérdésem az lenne, hogy hogyan, és mennyi idő alatt tudnám elérni a célom?

(Átlag genetika, 45-50kg, 165cm körül vagyok, átlagosan étkezem.)

Előre is köszönöm a válaszokat, és kérlek segítsetek, égetően fontos!