Hogyan edzek lábra?

Az ízületvédők még csak nem is gyúrós készítmények, vannak patikában, DM-ben is, pl Béres Porcerő vagy ProEnzi, stb. Kondroitin, glükózamin és msm a fő hatóanyaguk.

De a fehérjeporoktól sem kell félned, azok is csak sima kaják. Pl a tejsavóprotein az tejből készül, a sajtgyártás során keletkező savóból szűrik ki a tejcukrot, majd porlasztva szárítják. nem értem, hogy ebben neked mi a félelmetes. :) De nem is írtam fehérjét egyébként sem.

Nem a tápkiegektől hal meg valaki, nem az okoz egészségkárosodást. Ezek csak élelmiszerek. Hanem rengetegn kokszolnak is mellé. Tudod mi az ugye? Szteroidok, növekedési hormonok, inzulin, stb. szóval ezektől lesz a gond, csak ezt titkolja sok testépítő, hogy ő használna cuccokat és ráfogják a tápkiegekre. Szóval ne aggódj, a sima fehérjeporok semmiféle gondot nem okozhatnak, ezek is csak kaják.

Azért nem fejlődik a bicepszed, mert nem jó az étrended és gondolom az edzésterved sem megfelelő.

Akkora súlyokkal kell edzeni, amivel éppen megy szabályosan a 8-12 ismétlés. Ez ugye gyakorlatonként változó, mert nem mindegy, hogy te most bicepszezel vagy guggolsz vagy fekvenyomsz. Más-más súlyokat kell használni.

Egyébként pedig így nézne ki egy normális edzésterv, kezdőtől a haladó szintig:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]