Itt a nyár, szeretnék változni (? )

Van akinek pár év, van akinek még több, és van aki sosem lesz ilyen naturálban. Ez genetikafüggő is.

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Na, nem kell elkeseríteni a kérdezőt (nyilván hiú ábrándba sem kell kergetni)!

17 éves, tombolnak benne hormonok, a teste 2-3 hónap alatt sokkal nagyobb változásra képes, mint az itt válaszoló 20+ éves emberkék (természetesen magamat is beleértve).

Ebben a korban lehet havi több mint 1 kg izmot fölszedni, ráadásul ha nagyon vézna vagy, akkor egy kis zsirosodás sem fogja elrontani a kinézetedet (már ha tényleg lesz alatt izom is, nem csak "folyni" fog).

Július, augusztus! Ez még kimondani is rövid;)

Sajnálom, de nem fogsz sokat változni szeptemberig, viszont év közben rrngeteget fejlődhetsz ha hozzá adjuk még a szeptember, október, november, december, január, februárt is. Tavasszal már írigykedve fognak rád nézni az osztály társaid.

Nyárra meg igazi álom pasi leszel!

Hajrá;)