Testépítők! Otthon végzett súlyzós edzéssel lehet izom tömeget építeni? Lehet egy nagyon komoly fizikumot felépíteni ha mellette rendesen kajálok?

Civil embernek megfelelő tömeget akár a fészerben is össze tudsz kaparni, csak az alap gyakorlatok elvégzéséhez kellő súly is kell.

Nyilván versenyre való formád sosem lesz de ne is ez vigyen előre, mert az már más világ.

Lehet, én is eddig otthon edzettem és most 43 évesen ez a forma:

[link]

Nincs itthon gépem, csak szabad súlyos edzés ment. Most már teremben edzem, így kiegészítem géppel is az edzéseket,de a szabad súlyos gyakorlatokra alapozok. Amiket ismert is-mell- fekvenyomás, tarogatas, tolodzkodas.

Hát-húzódzkodás, evezések, felhúzás.

Váll-nyomások, oldalemeles.

Láb-guggolás, kitörés,

Bicepsz- állva rúddal, egykezesekkel beforgatós.

Tricepsz- fekve homlokra engedés, hátsó támasztós tolodzkodas.

És persze most már ezek mellé megy csigás gyakorlat is.

A gyakorlatokat variálom, nem minden edzésen megy mindegyik.