Mit ajánlotok tömegnöveléshez?

Akkor mégsem eszel eleget, mérni kellene a kaját.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsírból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Edzés utánra pedig vegyél egy jó tejsavóproteint (pl mhn whey) és ahhoz tegyél még 50g gyors szénhidrátot, pl dextrózt vagy maltodextrint vagy akár ezek keverékét, pl carb-f-et, carbo x-et, stb.