Valaki segitene eligazodni a protein porok vilagaban? Es etrendet, edzestervet csinalni nekem? /Nö vagyok/

A protein por is csak sima fehérje, nem csodaszer és nem varászpor. Nem leszel izmosabb annál és nem érsz el jobb eredményt annál, ki beviszi a napi fehérje mennyiségét szilárd kajából. Persze lehet használni, én is iszom edzés után, de nem ettől várok csodákat, hanem a napi össz tápanyagbevitel számít. Zsírleadáshoz kalória mínuszban kell lenned, tehát kellene szálkásító diéta is. A videós tornák pedig felejtősek, komolyabb edzés kell kiegészítve aerob edzéssel.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ch= szénhidrát. Ezt kell lecsökkenteni fokozatosan, akár 50g alá is. és legyen meg a napi kb 120 g fehérjéd, ennek egy részét beviheted protein porból is.

Írtam privátot is.