Naponta mennyit kellene futnom, hogy mondjuk 1 hónap láthatóan kezdjek el fogyni?

165 cm vagyok, 62 kg-os fiú vagyok. Ezt én egy kicsit soknak érzem, és látszik is a pocakomon. Többen meg is jegyzik, és félek, már nem sokáig tudom azt mondani, hogy az nem háj, hanem izom. :D

Ezért szeretnék tenni ellene, és érdekelne, hogy milyen házi praktikák vannak erre a célra. Gondolom, ez nem megy egyik napról a másikra, és ezt vállalom is. Én a futásra gondoltam, mert nincs itthon semmilyen kondigép, és én régen sokat futottam. Vagy ha van már módszer, akkor szívesen fogadom. Esetleg mi a véleményetek arról a teleshop-os csodakészülékről? A nevét azt nem tudom, de úgy működik, hogy a derekamra csatolom, és rezeg. Ezáltal valahogyan zsírt éget. Érdemes lenne beruházni egy ilyenre?

Esetleg még azt írhatnátok, hogy milyen táplálkozást javasoltok a "fogyókúra" idejére. Én húst csak minimálisat eszem, bár ez nem tudom, hogy mennyire számít.

A válaszokat előre is köszönöm, és további szép estét!