Most szeretnék elkezdeni Kondizni milyen Táplálék kiegészítő anyagokat ajánlotok? És milyen Edzés tervet:? (Lent)
Kicsit Nagyobb Darab vagyok és Izmot szeretném És valamilyen Táplálék kiegészítőt szeretnék amitől minél előbb meg látszódna a izom. Nyári szünetbe szeretnék elkezdeni Kondizni szóval jövőhéten. Valami edzés Tervet tudnátok ajánlani meg ugye egy olyan Táplálék kiegészítőt? Amitől minél előbb meg látszik a Izom
16/F
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Kell még egy jó multivitamin,pl mega daily one, vitabolic, stb és bármelyikhez plusz 1g C-vitamin.
Edzés után jól jöhet egy fehérje+ gyors ch shake. de nem ettől fogsz önmagában izmosodni, hanem az egész napi össz kalória beviteltől!
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Köszönom a válaszokat
2. Valaszolo próbaltál már fehérjét ?
4.válaszoló te használod ezt a táplálék kiegészítőt ?
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!