Hogy tudok megfelelő étrendet összerakni?

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Tehát belövöd a fehérjét először. Mondjuk vagy 70 kg (csak példa!) akkor kell kb 170-200g fehérje egy napra. A ch-is kb indíthatod innen, és ha nincs heti 0,5 kg fogyás, akkor csökkented. Ennyi az okosság és nem kell kalóriát számolni, mert azt a makro tápanyagok mennyisége amúgy is kiadja.