A fekvőtámasszal lehetszép mellet alakítani?

Igen, de jobb a súlyzós edzés, mert úgy többféle szögből tudod megdolgozni a mellizmaidat.

A fekvőtámaszozásnál is próbálj meg törekedni a változatosságra, a tenyerek egymástól való távolságával tudsz variálni, valamint a lábaid magasabbra tételével.

A fekvőtámasz terheli a mellizmokat és a vállizmokat is (kiváltképpen a váll elülső részét). A tricepszre annál inkább kerül át a hangsúly a mellről, minél szűkebben csinálod a fekvőtámaszokat. Valamint az is számít, hogy a könyökeid inkább a tested mellett vagy inkább kifelé néznek a végrehajtás során. Előbbi esetben a tricepszet, utóbbiban inkább a mellet éri terhelés.

Nagyon közvetve a hátizmaidat, és az egész testedet (a hasizmaidat, a törzsedet sőt a lábadat) is éri terhelés, mivel ezeket megfeszítve tudsz szabályosan fekvőzni.

Jó kis gyakorlat ez, de nem ér fel egy komplett konditermi melledzéssel, aminek során csinálsz legalább kétféle nyomást; egyet vízszintes padon és egyet döntött padon. Ezentúl lehet rúddal vagy egykezesekkel csinálni, és néha negatív padon is mehet.

Csinálsz még legalább egy tárogatást, aminél szintén variálhatod a pad dőlésszöget.

Ez a három gyakorlat (vízszintes padon nyomás, döntött padon nyomás, tárogatás) szerintem a legfontosabb, ezeket minden melledzésen csinálni kell.

Jó még a tolódzkodás és az áthúzás is.

Arnold könyve szerint ez az öt a legfontosabb gyakorlat mellre, de mi nem vagyunk azon a szinten, szóval nekünk elég négy gyakorlat is. Tehát egyik héten tolódzkodás, a másikon áthúzás.

És ezzel meg is van a komplett melledzés. Más nem is kell.

Néha azért lehet bohóckodni csigás keresztezéssel vagy különböző gépekkel is, de a hangsúly ne ezeken legyen.