Kezdőoldal » Sport, mozgás » Testépítés » A fekvőtámasszal lehetszép...

A fekvőtámasszal lehetszép mellet alakítani?

Figyelt kérdés
milyen izomkat terhel a fekvőtámasz? mell,és tricepsz?
2014. jún. 7. 11:05
 1/6 anonim ***** válasza:
Mell, tricepsz, váll, de bedolgozik a hát is és a hasizom is, mert tartó szerepe van. Lehet egy szintig növelni vele a mellizmokat, de ha már több megy mint 20 egy sorozatban, akkor növelni kell a terhelést, mert utána csak erőállóképességi edzés lesz. Ez nem erő és állóképesség, hanem így egyben írva: erőállóképesség. Mert van kardio állóképesség is. Nem mindegy!
2014. jún. 7. 11:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:
váll,alkar,mell,tricepsz izmokat fejleszt a fekvőtámasz
2014. jún. 7. 11:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 anonim ***** válasza:
2014. jún. 7. 11:22
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/6 anonim ***** válasza:

Igen, de jobb a súlyzós edzés, mert úgy többféle szögből tudod megdolgozni a mellizmaidat.


A fekvőtámaszozásnál is próbálj meg törekedni a változatosságra, a tenyerek egymástól való távolságával tudsz variálni, valamint a lábaid magasabbra tételével.


A fekvőtámasz terheli a mellizmokat és a vállizmokat is (kiváltképpen a váll elülső részét). A tricepszre annál inkább kerül át a hangsúly a mellről, minél szűkebben csinálod a fekvőtámaszokat. Valamint az is számít, hogy a könyökeid inkább a tested mellett vagy inkább kifelé néznek a végrehajtás során. Előbbi esetben a tricepszet, utóbbiban inkább a mellet éri terhelés.


Nagyon közvetve a hátizmaidat, és az egész testedet (a hasizmaidat, a törzsedet sőt a lábadat) is éri terhelés, mivel ezeket megfeszítve tudsz szabályosan fekvőzni.


Jó kis gyakorlat ez, de nem ér fel egy komplett konditermi melledzéssel, aminek során csinálsz legalább kétféle nyomást; egyet vízszintes padon és egyet döntött padon. Ezentúl lehet rúddal vagy egykezesekkel csinálni, és néha negatív padon is mehet.

Csinálsz még legalább egy tárogatást, aminél szintén variálhatod a pad dőlésszöget.

Ez a három gyakorlat (vízszintes padon nyomás, döntött padon nyomás, tárogatás) szerintem a legfontosabb, ezeket minden melledzésen csinálni kell.

Jó még a tolódzkodás és az áthúzás is.

Arnold könyve szerint ez az öt a legfontosabb gyakorlat mellre, de mi nem vagyunk azon a szinten, szóval nekünk elég négy gyakorlat is. Tehát egyik héten tolódzkodás, a másikon áthúzás.

És ezzel meg is van a komplett melledzés. Más nem is kell.

Néha azért lehet bohóckodni csigás keresztezéssel vagy különböző gépekkel is, de a hangsúly ne ezeken legyen.

2014. jún. 7. 11:24
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:
Lehet, de a tolódzkodás előredőlve még jobb lenne. Fekvőtámasznál a mell kevésbé dolgozik.
2014. jún. 7. 11:46
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 A kérdező kommentje:
Köszönöm a válaszokat! :)
2014. jún. 9. 22:04

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!

Adataid védelme fontos számunkra!

Mint a weboldalak többsége az interneten, honlapunk működéséhez és célzott hirdetések megjelenítéséhez mi és hirdetési partnereink is cookie-kat tárolunk az általad használt eszközön. Ahhoz, hogy ezt megtehessük, a hozzájárulásod szükséges. Erről az adatvédelmi tájékoztatónkban részletes információkhoz juthatsz, illetve bizonyos cookie-k használatával kapcsolatban további lehetőségeid vannak.