Hogyan tudnám ki gyúrni magamat 2 hónap alatt?!

És a többivel mi lesz?

Tricepsz, váll, hát, láb?

Ja...a bicepsztől nagy a karod, a mell látszik a köldökig kivágott b. zipólón, alkar is látszik, a hasazástól pedig kockás lesz a hasad... :)

Az ilyen "gyúrósok" kokszolnak be a kezdő szintről és égnek ki max fél év alatt és az ilyenek néznek ki 11 évesnek testileg, de aránytalanul fejlett karral, amin persze sírva röhögnek a többiek. :)

Na várjatok, akkor legyünk kicsit konkrétabbak.:)

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Zsíból 1g x ttkg, ennek fele legyen telítetlen.

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Ezeket kövesd és így majd tudsz izmosodni, de nem két hónap alatt leszel kigyúrt!

amit sandor zolt irt, az korrekt

egyebkent pedig 16 éves korig, nem is ajanlott a sulyzos edzés, én azt ajanlom hogy addig ilyen atmozgato edzéseket, és sajattestsulyos edzéseket csinalj :)

Hát ne ezt egyed edzés után. Vegyél normális proteint és ahhoz tegyél gyors szénhidrátot, pl dextrózt (szőlőcukor).

Már csak az ára miatt sem éri meg a proteines csoki. Persze néha belefér, de ne erre építsd a fehérjebeviteled!