Miért nem látszik meg?

- nem figyelsz az étkezésre(nyers tojást és a tejet felejtsd el amúgy is)

- rossz a technikád

- hogy lehet mindenre egy adott súllyal edzeni?

Írd le miket szoktál csinálni!

"7,5 kgval gyúrok"

Ezért. Ez mit jelent, úgy mégis? Halvány gőzöd nincs róla, mit csinálsz, és miért.

A nyers tojásról nem is szólva...

4-es, te hagyd a f4szságot. A szalmonella veszély ott van, a biotint még mindig megköti, a fehérje rosszabbul hasznosul. Semmi haszna nincs. Nem hogy ezeket a tényezőket figyelembe véve, hanem egyáltalán, önmagában sem. Szóval a nyersen evés a f4szság. Az, hogy te, mint egy darab személy, nem lettél tőle beteg még eddig, nem jelent semmit.

Kérdező: szerintem kicsi a súly, gondolom az edzésterv sincs rendben, a "sokat eszem ez meg ezt" pedig nem jelenti az, hogy eleget. Ki kell számolni a mennyiséget, és akkor jó lesz. Nyomás Sárga Kapszulát olvasni.

Nyersen nem szívódik fel a fele sem a tojásnak, ráadásul a nyers tojásban lévő avidin enzim vitaminhiányt is okoz.

Szóval ritka nagy baromság nyersen tojást enni!

7,5 kilós picike barbisúlyzócskával hogy a fasba akarsz te izmos lenni kérdező??

Nyers tojás felejtős, ahogy azt már többen is leírták, a tojással amúgy semmi probléma sincs, nyugodtan ehetsz sok főtt tojást, rántottát, tükörtojást.

A tej szintén felejtős, mert tele van tejcukorral, tejzsírral és mindezekhez képest kevés benne a fehérje.

A hús az jó, legjobb a csirkemell, a pulykamell, a sovány marha vagy a nyúlhús.

Halat is ehetsz, valamint sovány sajtokat és túrót.

Szénhidrátforrásnak a zab és a rizs a legjobb.

Zsírforrásnak meg a lenmagolaj. De néha magokat is ehetnél; tökmagot, diót, mandulát. Ezekből viszont csak keveset, mert nagyon sok kcal-t tartalmaznak.

Menjen sok zöldség, lehetőleg minden étkezéskor egyél.

Gyümölcsből viszont nem kell túl sok, és az a kevés is legjobb rögtön felkelés után.

Persze a rendes étrend az makrotápanyagok számolásán alapul. De a nyers tojáshoz, meg sok tejhez képest már az is hatalmas fejlődést fog hozni ha a fentieket betartod.

Az edzéseid biztos hogy nem jók. 7.5kg-val nem lehet mindenre edzeni. Teszem azt, hogy ezzel a súllyal megy neked mondjuk 12, 10 és 8 oldalemelés, de akkor hány guggolást tudsz csinálni ugyanezzel a súllyal? Ötvenet?

Ez így nem lesz jó.

Járj le konditerembe, ha erre nincs lehetőséged, akkor kezdj el otthon egy saját testsúlyos edzésprogramot, mint amilyen a fegyencedzés, de van több hasonló módszer is; meztelen harcos, spártai módszer meg mit tudom én.

A lényeg úgyis az mindegyiknél, hogy hogyan tudod az olyan gyakorlatokat mint a guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás folyamatosan nehezíteni.

Ehhez kiegészítésképpen használhatod a 7.5kg-os súlyzóidat olyan gyakorlatoknál, amelyekhez valamilyen szinten, még ha kicsit magasabb ismétlésszám alkalmazása mellett is, de elég lehet ez a súly is; oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés, tárogatás, bicepszezés, tricepszezés, csuklófeszítés.

Egy vállat például elég jól leedzhetsz egy pár 7.5 kg-os súlyzóval. Csinálhatsz;

-előreemelést

-oldalemelést

-döntött törzsű oldalemelést

- ezt a váll elülső fejére; http://www.youtube.com/watch?v=xFDSb0gJUHE (1:12-tól)

- vagy ilyet is; http://www.youtube.com/watch?v=BZhJZm-c0d8 (6:00-tól)

- oldalemelést fej fölé fordított fogással

- A nyomás egy alapgyakorlat, amihez biztosan kevés a 7.5kg, ezért kivételesen a a válledzés legvégére kerüljön a vállból nyomás.

Még inkább elég a 7.5 kg ha mindezt óriássorozatban végzed.

Na mindegy is! A lényeg az hogyha más nem áll a rendelkezésedre, akkor saját testsúlyos gyakorlatokat végezz, és a kézisúlyzocskáiddal ezt csak egészítsd ki!