Kreatin és hatása?

A kreatin egy természetes anyag, ami mindenkinek van a szervezetében, főleg az izmokban, (de egyéb helyeken is van belőle ami most lényegtelen), és az izom anyagcserét segíti elő fokozottabban, amíg egy magasabb értéket elér az izmokban a szintje a természeteshez képest.

Ettől addig könnyebb lesz az izom munka, amíg a kreatin szintet magasabban tartod étrend kiegészítő kreatin (leginkább monohidrát) bevitelével, (amiből a szervezet foszfátot állít elő, viszont közvetlen foszfát formában nem tudná a szervezet megfelelően felvenni).

A nagyobb izom tömeget nem közvetlenül a kreatin, hanem a kreatin által könnyített izom anyagcserével végzett gyakorlatok nagyobb számú ismételgetése, a több munka adja.

Izmot növelni csak többlet munkával lehet.

Ezt sokan elfelejtik és a kreatintól várják a csodát azonos edzés mellett. Az úgy nem működik.

A lényeg, hogy nem fáradsz el úgy vele több munkától sem, mint ha nélküle edzenél, ezért többet edzhetsz. A több edzés nyilvánvalóan jobban fejleszti az izmot. Innen már teljesen logikus.

A kreatinból másfél hónap szedés után kb ugyanannyi pihenőt, kihagyást kell tartani, hogy megint a hatása teljes legyen.

Nem szabad elfelejtkezni edzés közben

- a megfelelő fehérje bevitelről,

- az izotóniás (só-k) beviteléről és

- a megfelelő mennyiségű folyadék pótlásáról.