Melyik izomra mennyi sorozat kell?

Alapvetően úgy szoktam arányítani, hogy mekkora az izom. Kis izmokra kevesebbet, nagyobbakra többet.

Csoportosítva:

-láb: 5

-hát: 4

-mell,bicepsz,tricepsz,váll: 3

Alkarra nem szoktam. Alapvetően a fogás erősíti. Tehát otthon lehet marokerősítő, de felesleges, mert kap eleget az edzés alatt.

Vádli Én 50-40-30-30-t szoktam csinálni. Elég kis súlyt választani. Sőt először próbáld ki súly nélkül, hogy milyen.

Az a lényeg, hogy mindig arányosan csináld, így maradsz te is arányos.

Alapvetően elmondanám, hogy

1)egyénfüggő. Én pl vádlira heti 1x tudok edzeni 3 sorozattal, mert attól is 3-4 napos izomlázam van.

2)attól is függ, hogy heti hányszor edzel. Én most úgy írom le, hogy heti egyszeri megedzésről van szó, ha mégse, azt írom.

Vádli: heti 1-2x 6-8 sorozat

Comb: 16-20

Has: heti 2-3x 4-6 sorozat

Mell: 12-14

Hát: Széles hátizom: 15-16 Gerincmerevítő: 3-4 Csuklya: 3-4

Váll: 9-12

Tricepsz: 10-12

Bicepsz: 8-10

Alkar: heti 1-2x 6-8