Baj ha ennyit edzem?

hát ez elég szar igen.

nem értem miért nem lehet felmenni body builderre és onnan megnézni egyet? -.-

[link]

Nem kell két mell bicepsz egy héten.

Mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát és ennyi! Has az mehet heti 3 is.

Csak azon gondolkozz már el egy kicsit, hogy ha rendesen megedzed a melledet legalább két nyomógyakorlattal, ami keményen igénybe veszi a válladat és a tripceszedet, akkor mégis milyen edzést tudsz produkálni másnap?

Illetve tud e másnapra regenerálódni ez a két izom?

Ugyanez áll a hátazást követő napon történő bicepszezésre is.

Egyébként sem kell két mell-bicepsz edzés.

Az öt edzés pedig (a legtöbbeknek) túl sok.

Oszd fel három napra az izomcsoportokat!

Például így;

Hétfő: Hát-mell

Szerda: Láb

Péntek: Váll-kar

vagy;

Hétfő: Hát-kar

Szerda: Láb

Péntek: Mell-váll

vagy;

Hétfő: Hát-váll

Szerda: Láb

Péntek: Mell-kar

vagy;

Hétfő: Hát-bicepsz-alkar

Szerda: Láb

Péntek: Mell-váll-tricepsz

Mindegyik esetben tetszőleges napokon (akár mindegyiken is) mehet a hasazás, illetve a vádlizás is.

Ha nagyon akarsz csinálhatsz négynapos edzésfelosztást is.

Például;

Hétfő: Hát

Kedd: Mell-tricepsz

Csütörtök: Láb

Péntek: Váll-bicepsz-alkar

vagy;

Hétfő: Mell-váll

Kedd: Láb

Csütörtök: Hát

Szombat: Kar

Ha ragaszkodsz az ötnapos edzésfelosztáshoz az legalább legyen olyan, hogy ne zavarjon be az egyik izom a másik regenerációjába.

Például;

Hétfő: Kar

Kedd: Láb

Szerda: Váll

Péntek: Hát

Szombat: Mell