Milyen étrendet tegyek össze, hogy tudjak hízni?
Tehát régebben súlyzóztam, mostanra visszament már minden izom, de akkor is az volt a legnagyobb probléma hogy nem bírtam hízni, hiába ettem akármiből akármennyit.
valaki összeállítana egy olyan étrendet ami könnyen kivitelezhető, és sok a kalória benne?
válasza:Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). Zsír: 1g x ttkg.
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Ha nem megy rád a tömeg, akkor emeled a zsírt vagy a ch-t.
kösz.
csak én ebből így nem tudom kitalálni hogy miből mennyit.
de hát úgy a legjobb ha tojás, húz, túróból, eszek mindig annyit amennyit csak bírok....
16 éves vagyok, most töltöm mingyá, és 65 kg vagyok, 180 cm magasság felett
ami igen csak kevés tömeg a testépítéshez.
válasza:Pedig össze tudod rakni te is. Keress rá tápanyagtáblázatokra és abból láthatod, hogy pl 100g csirkemell az 24g fehérje, egy tojás az 6-7g fehérjét tartalmaz vagy 100g rizs az 80g ch. Szóval a tápanyagtáblázatokban benne vannak a makromennyiségek.
De találsz kész étrendeket a bodybuilder.hu oldalon, azt is nézd meg.
válasza:Nem úgy működik hogy eszel amennyit bírsz. Grammpontos mérleggel méred a kaják nyers állapotát, megnézed kaloriatáblázatokban miből mennyit tartalmaz és úgy összehozod, ahogy sandorzsolt fent leírta.
Zsírosabb ételek (háziszalámi - tojás - kolbász) magas kalóriaértékűek ha úgy könnyebb.
válasza: válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!