Étrend nélkül, de egészségesebb kajával sikerülhet leszálkásodnia?

Az egyik haverom, már egy ideje velem edz, és most találta ki, hogy le kéne fogyni, mert megy táborba ( én is, de engem nem kifejezetten érdekel). Elmagyaráztam neki, hogy étrend nélkül nem fog sikerülni, de akkor is le akar és segítsek neki. Étrendet nem akar, eddig se volt. Megbeszéltem, hogy megpróbálok egy olyan diétát csinálni neki, hogy az igazából ne is kerüljön pénzbe.

Tehát reggeli: 3-4 tojás 1-2 szelet fehérkenyérrel

Tízórai: szendvics, mindig azt hoz, nem tudom lebeszélni róla

Ebéd: hal,tenger gyümölcse,csirke vagy marha + rizs

Uzsonna, edzés után: cseresznye turmix (cseresznye+tej, gondolkodom a tojáson de nyersen nem hiszem, hogy jó lenne bele)

Vacsora: ebéd

156cm és 49kg, 1-2kg felesleg van rajta