Mennyi változást érhetek el 3 hónap alatti erősítéssel? 16/l

Nem kardiózni kell.

Fogyáshoz szálkásító étrend,

tömegnöveléshez tömegnövelő. Ez az ami számít.

A tk kenyér, barna rizs, hús, tejtermék és sajt is egészséges, mégis meg lehet hízni tőle ;)

Egyébként ha fogyni akarsz, akkor aerob kell, nem kardió.

De inkább súlyzós edzés (nem 2-4 kilós barbie súlyokra gondolok, hanem olyanra amivel csak 10-12 ismétlés megy szabályosan).

Bár az egész nem ér semmit étrend nélkül.

VIszont ha most fogysz, akkor alig marad rajtad izom. Előbb izmosodj egy picit, aztán szálkásíts szerintem.

A teljes kiörlésű kenyér és a barna rizs több rostot tartalmaz mint a fehér, vagyis nem okoz akkora iznzulinreakciót. Ráadásul nem is magában eszi a kérdező ha van esze, hanem valami sovány fehérjeforrással.

Egyébként ha kizárólag húst és zöldséget eszel, azzal is hízhatsz! Miért is? Mert ha több kalóriát viszel be mint amennyire szükséged van hízol. Az más dolog, hogy brutál mennyiségű zöldség és hús kell ehhez, de ha mégis mind megeszed, hízhatsz tőle (a fehérje energia tartalma 4 kcal/100g, ugyanannyi mint a szénhidrátnak).

16 évesen azért már nem vagy gyerek. És igenis fontos odafigyelni arra hogy mit eszel. Eleve kíváncsi lennék hogy számodra mit jelent az hogy egészségesen kajálsz.

A szervezeted olyan mint egy építkezés, megvan hogy milyen munkálatokhoz milyen anyagok mekkora mértékben szükségesek. Ha beton helyett zsák szart viszel akkor soha nem lesz stabil az alap.

Nagy inzulinválaszt okoznak a divatos barna dolgok is.

Az a kis rost nem számít, a keményítő cukorként cuppan be a vérbe, rostok ide vagy oda. Az meg nem nagy előny, hogy hosszabban kell inzulint kiválasztani a teljes őrlésű és barna cuccok miatt.

Egye nyersen aki komolyan ilyet akar enni.. akkor majd kiderül ételnek számítanak-e egyáltalán. :)