Push, Pull, Legs próbálta már valaki?

Értelemszerűen 3 edzés egy héten. Az ismétlésszám az attól függ. Sorozatszámot, mennyi gyakorlatot ki kell tapasztalni, hogy hogyan bírod, éppen mi van elmaradva stb.

Összességében ez sem egy csodamódszer, és még ezen belül is sokféleképpen lehet edzeni.

A "Nektek használt?" kérdés az számomra irónikus.

Ez is egy elosztás a sok között. Egy ideig ez is jó volt, de érdemes változtatni a terveket. Nálam a mellre ment 3 gyakorlat, vállra is 3, tricepszre 2. Ez a nyomó nap. Húzó nap: Hátra 3-4 gyakorlat, bicepszre 2.

Lábnál guggolás, lábtoló gép, lábnyújtás gépen, lábhajlítás gépen + 2 vádligyakorlat.