Melyik hasizom erősítő keretet válasszam?

nincsen.

a nyaki gerinctornának,vagy a nyak edzésnek nézz utána és ne tépd a nyakad gyakorlat közben,legyen a kezed a tested előtt.

alap has gyakorlatok meg a lábemelés és a hasprés.

ha felülést is szeretnél,akkor csak ezek után rakd be.

és ne felejtsd el a törzs hátsó szakaszát ugyanolyan intenzíven edzeni,mint az elsőt.