Milyen aktív hát és hasizom erősítő gyakorlatok vannak testtartás rosszabodása ellen?

és miért nem utalt be gerinctornára?

lábemelés,hasprés,híd,homorítás,plank,vízszintes húzás,felfelé néző kutya.

Néhány javaslat:

(1) Ha van rá 20 ezer forintod, akkor ajánlok egy gyógytornászt és menj el 4-5 edzésre hozzá és tanuld meg a gyakorlatait. Utána már otthon is tudod őket csinálni.

(2) Nézz meg egy kettlebell edzést. Ez nagyon jó a törzs/hát erősítésére. (Amúgy mi a problémád? Csak a tartásod?)

(3) Keress rá youtube-on a "convict conditioning bridge progress" kiejezésre, és kezdd el csinálni a fegyencedzés híd gyakorlatait a videók alapján. És/vagy vedd meg [töltsd le] a Fegyencedzés című könyvet és fegyenceddz otthon.

akkor aikiboxer 1es bekezdésű tanácsát kell megfogadnod.

elmész egy fizetős gerinctornászhoz és ő összeállít neked egy személyre szabott teljes gerinc edzést,nyújtást.

minden nap végezd és járj mellette úszni.

2-3 havonta menj vissza az edzőhöz,hogy nehezítsen a gyakorlatokon,felmérje a javulást.

Na jó konkrétan amiket leírtál, azok olyan súlyos traumák és tünetek, hogy ne egy névtelen internetes fórumon keress rájuk megoldást. Az ember háta, gerince, nyaka nem játék -- egész életedben, hosszú éveken keresztül ettől fogsz szenvedni, ha nem kezelteted rendesen.

Mindenképpen gyűjts 20-30 ezer forintot és menj el egy normális gyógytornászhoz! Tényleg ajánlok neked egyet privátban, akihez én is jártam. Tőle meg tudod tanulni a gyakorlatokat, amelyek számodra szükségesek. Ezt tényleg ne egy internetes fórumon próbáld megtanulni...

Általában véve a Fegyencedzés nagyon hasznos szerintem az egész testnek, úgyhogy érdemes beszerezned a könyvet, olvasgatni, és lassan, óvatosan elkezdeni csinálgatni, megerősödni. Az alapszabály: ami fáj, azt ne csináld... De a fegyencedzés az segít megerősítani a gerinc melletti izmokat, hátat, nyakat, vállat. De nem pótolja a profi gyógytornát.