Tudnátok nekem alsó hasizom erősítő gyakorlatokat mondani?

kérd ki rendes szakember-reumatológus,neurológus,jógaoktató-véleményét.

a láb-térd emelést meg úgy csináld,hogy a hátad teljesen lent van,felfekszik végig a padlón.

és ahány gyakorlatot csinálsz hasra,annyit csinálsz mindig alsó hátra is,hogy szinkronban erősödjön a törzs.

értem,akkor edzhetnéd statikusan.

elülső híd tartás és L tartás.

az L tartásnak vannak fokozatai,lépései.

1 percről indítsd a tartásokat 4-5 sorozatot csinálj a cél egyben 4 perc tartás fokozatosan emelve az időt a 4 percig.

a haskereket is kipróbálhatod.

aztán.

sok embernek gondot okoz a fekve végzett lábemelés,de függeszkedve meg semmi gondjuk nincsen vele,mert lógás közben meg van nyúlva a gerinc így nincsen préselés,ami fájdalmat okozhat.

tehát függeszkedésben végezett térd,vagy lábemelés.

de szerintem a statikus edzéssel járnál a legjobban ilyen problémával.