Fegyencedzést leszámítva, amit nem csináltam, szerintem legalább 30 fekvőt nem árt ha tudsz csinálni és 15 tolódzkodást. Ami fontos még, hogy a csuklót is alaposan be kell melegíteni és nyújtani. Ha a varjútartás és fejenállás is megy kb. egy perci, akkor próbáld meg a kézenállást falnál. Ha már sokáig tudod tartani azt is, akkor engedd le magad, csinálj részismétléseket, amíg nem megy teljesen. Ha már megy falnál a fekvő, sokkal könnyebb lesz fal nélkül megtartani már, mert az erő meg lesz. Lassan vedd el a lábad a faltól és csak próbálgasd megtartani, aztán ez is menni fog. Én így tanultam, és kb. 2 hét volt mire 1 percet tudtam tartani a kézenállást, úgy hogy előtte fejen állás sem ment, szóval csak gyakorolni kell. De tényleg figyelj, arra, hogy rendesen bemelegíts, mert komolyan megsérülhet a vállizület vagy a csukló/könyék izület mikor a saját súlyodat kell tartania és nincs bemelegítve.
2014. máj. 7. 21:38
Hasznos számodra ez a válasz?
2/8 anonim válasza:
a pike push up-ra keress rá.
a varjút meg úgy végezd,hogy a fejed neki van támasztva a falnak.
és így 3 gyakorlatból fog állni a kezdő saját testsúllyal végzett váll edzésed.
4x20 pike
3x1p fejenállás
3x1p varjútartás.
az időket felezheted,negyedelheted a lényeg,hogy a végén meglegyen a 3 perc összesen.
és sehol nem kell tartanod,már ma kezdheted.
2014. máj. 7. 21:53
Hasznos számodra ez a válasz?
3/8 anonim válasza:
Érdemes a fegyencedzés hatodik lépésénél tartani hozzá, hiszen a behajlított karjaidnak meg kell tudnia tartani az egész testsúlyod!
2014. máj. 7. 22:13
Hasznos számodra ez a válasz?
4/8 A kérdező kommentje:
Köszi. Mindennek utánanézek, amiket írtatok. De azért még szívesen fogadom a további ötleteket és az egyensúly javító módszereket.
2014. máj. 7. 22:21
5/8 A kérdező kommentje:
Ez a pike push up vajon miért nem került be a Fegyenc edzésbe?
2014. máj. 7. 22:24
6/8 A kérdező kommentje:
Ti milyen bemelegítő gyakorlatokat ajánlotok?
2014. máj. 7. 22:30
7/8 anonim válasza:
Azért nem került bele, mert kiváltja más erőgyakorlatokkat, bár szerintem is elfért volna.
Bemelegítésnek csukló-, váll- és fejkörzést ajánlok, illetve melegíts be felvőzésre, így átmozgatod az összes fokozottan igénybe vett izomcsoportot.
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza:
válasza: