Mit jó csinálni/enni edzés után? További lent

Sziasztok már úgy 1-2 hónapja elkezdtem edzeni hasra, első két kocka látszik is de persze ez semmi tovább akarom folyatatni és ma elkezdtem mellre is gyúrni leginkább fekvőtámasz de különböző gyakorlatokkal és most úgy érzem hogy egyszerűen már a saját karjaimat sem bírom el annyira szar, nem is fáj hanem olyan fura érzés, ez szerintetek jót jelent? Vagy rossz ötlet volt hirtelen nagyon megerőltetnem a mell/kar izmaimat? Mert ugye előtte nem igazán gyúrtam oda, illetve mit jó enni edzés után? Vagy inkább esmmit? Mármint azt gondolom hogy nem szénhidrátos kaajákat hanem valami fehérjében dús kajákat nem árt enni utána vagy azért várjak vele?