1. étkezés:100 zabpehyel és 30g protein power 2. étkezés:70g rizs és 100g csirkemell 3. étkezés:70g rizs és 100g csirkemell 4. edzés után protein power 5. étkezés:70g rizs és 100g csirkemell 6. étkezés:100g teljes kiőrlésű kenyér és 100g sovány túró?

"100gba van 8g fehérje de ezt mikor kifőzőm megduzzad ekkor több szénhidrátot fog tartalmazni" szerinted honnan nyerne plussz szénhidrátot? Viz lesz valamennyi benne, de annak nincs se kalória se tápanyagtartalma.

Hány kiló vagy? Az se mindegy... De ha megvan a 2g/tskg fehérje és megfelelő ch amível megy havi 1-2kg akkor jó.

78 grammot akartál írni gondolom.

És nem, nem fog többet, honnan szülné elő ?:D Amivel több lesz az csak víz, hiszen vízzel főzöd ki és a víz elfő, illetve beszívódik. Nyersen kell méregetni.