Whey prot. Szedek es arra gonoltam elkezdek melle creatine monohydratot. Ez igy rendben van, "megéri a kettot egyutt? Tomeget novelni nagyon nem szeretnek viszont szalkasabb izmokra szuksegem lenne:-) mas otletet is szivesen elfogadok.

csak szedjed majd te is magadon fogod meg tanulni hogy hogyan tudsz szép testett összerakni . hiába irom le én vagy más hogy mitt kéne sz*rni fogsz bele és ez tuti mert én is igy voltam vele meg mások is :D szoval majd kitapasztalod ennek a sportnak a lényegét hogy mit mivel és hogyan és hogy jön rád izom és milyen formába

Étrendfüggő, hogy te zsírt adsz le vagy tömeget növelsz. Egyszerre nem lehet naturálban. A tápkiegek ezen nem fognak semmit változtatni, nem ettől függ. legyen a célodnak megfelelő étrend. Edzés után mehet protein, az mindig jól jön, de egyelőre ne költs kreatinra, míg nem lesz egy alap tudásod, rutinod az edzésben, étkezésben.