Milyen fehérjére van nekem szükségem?

Nem jól tudod kérdező. Az izolatum, koncentrátum, stb. között a különbség az, hogy mennyire van kiszűrve a fehérje mellől a tejcukor. A koncentrátum más 80%-os fehérje, több a tejcukor benne, de bőven megteszi, ha nem vagy versenydietan, tomegnovelesre meg pláne.

Ezes után tejsavó menjen, napközben pedig jobb a lassabb, pl tojás. Kazein este . De nem ezen van a lényeg hanem az étrenden.

Ha jó az étrend és megvan szilárdból a feherje-mennyiseg, akkor tapkieg sem kell. Edzés közben még nem kell fehérje!

utána mennyi idővel fekszel le?

mert elég későn edzel én inkább ezt javasolnám neked:

[link]

este inkább kazein, de ezt beviheted túróval is. Reggel és edzés után tejsavó (ami lehet koncentrátum, izolátum, vagy ha tele vagy lóvéval, akkor hidrolizátum vagy ezek keveréke).

A lényeg még egyszer: a szervezetnek tökmindegy, hogy te a fehérjemennyiséget szilárd kajából fedezed vagy egy részét tápkiegből, a lényeg, hogy meglegyen. A felszívódás gyorsaságának van aki szerint van egy kis jelentősége, mások szerint elhanyagolható. Én azért szeretek edzés után egy protein shaket bedönteni.:)