Lassan 4 hónapja edzek, miért nem bírok izmosodni? 19/F

Mégsem eleget ezek szerint. A tömegnövelő is csak kaja, nem csodaszer.

Vegyél proteint és ahhoz tegyél edzés után gyors ch-t.

A napi makrobevitelt (fehérje, ch, zsír) pedig számolni kell.

Ez az edzésfelosztás borzasztó! Hol van benne a váll? És miért a két legnagyobb izomcsoport van egy napon, a mell meg a kar meg külön napon? Nem jó ez így!

Állj át egy normális felosztásra! Ezek valamelyikére;

H: Hát, váll, has

Sz: Láb

P: Mell, kar, has

vagy;

H: Hát, mell, has

Sz: Láb

P: Váll, kar, has

vagy;

H: Hát, kar, has

Sz: Láb

P: Mell, váll, has

vagy;

H: Hát, bicepsz, alkar, has

Sz: Láb

P: Mell, váll, tricepsz, has

Ha csak szálkásodtál az azt jelenti, hogy mindenképpen kalóriadeficitben voltál! Vagyis keveset ettél!

Legyen tömegnövelő étrended először és utána (majd jó soká) kezdj el kreatint szedni! Nem az volt a hiba, hogy abbahagytad, hanem hogy elkezdted, teljesen felesleges volt!

Egyelőre neked nem kell más kiegészítő mint multivitamin, esetleg pluszba c-vitamin, omega3, egy jó ízületvédő, egy tömegnövelő edzés utánra, és tejsavófehérje reggelire. Ennyi.

Ami a fontosabb az a kaja. Legyen meg a 140g fehérje, és a 350g szénhidrát. A kaját mérni kell, és számolni a makrotápanyagokat! Az sem mindegy, hogy miket eszel! Fehérjeforrás: Csirkemell, pulykamell, nyúl, sovány marha, tojás, sovány sajtok és túró.

Szénhidrátforrás: Rizs és zab. Menjen sok zöldség, kevés gyümölcs. Zsírnak halolaj, tökmagolaj, lenmagolaj, extra szűz olivaolaj.

Három óránként egyél.

Aludj naponta legalább nyolc órát, azonos időpontban.

Ha ezeket betartod, biztosan nőni fogsz!