Itthon milyen modszerekkel tudnek edzeni?

Ha nincs súlyzód, akkor fegyencedzés, keress rá. Ha pedig van eszközöd, akkor kemény súlyzós edzés- a bodybuilderen találsz jó terveket vagy elolvasod a sárga kapszula könyvet.

Legyen étrended is.

úgyúgy.. Étrend étrend étrend.. Nem lehet eléggé hangsúlyozni.

180cm 58kg voltam én is aztán elkezdtem enni + Zöld Jumbo és vitamonok. mellé otthon edzés + súlyzózás, Na meg Street workout haverokkal ha úgy adódott 2 hetente.

Feljöttem 74kg-ra 1,5 év alatt aminek elég kevés %-a zsír. Nyilván nem egy hatalmas, és tökéletes eredmény, de nekem, úgy hogy éveken keresztül nem fejlődtem elég jó.

Az étrend nagyon fontos! Edzhetsz évekig, szedhetsz tömegnövelőt ha egyszerüen nincs meg a napi szükséges kalóriabeviteled a fejlődéshez!

Nekem 3800!!!kalóriát kellett bevinnem az elején hogy fejlődjek 57kg-osan.

Szóval ha elég eltökélt vagy és elég sokat eszel (Napi 6-7 étkezés) akkor simán feltudsz jönni 1 éven belül hogy szépen nézz ki.

Miért emelted ki a kérdést? Megkaptad a választ rá akkor meg miért?

Én is csak azt tudom mondani hogyha nincs súlyzó akkor fegyencedzés+tömegnövelő étrend ha meg van akkor body builderröl edzésterv+tömegnövelő étrend