Ti miket kajáltok?

1.kajálás

zab, fehérje, földimogyoró, vitamin, kreatin, víz

2. kajálás

tojás, saláta, lencse, víz

3. kajálás

csirkemell, rizs, paradicsom, oliva olaj, kis gyümölcs, dextróz+víz

4. kajálás

hal, zöldség, tökmag, fehérje, lencse, víz

5. kajálás

kenyér, tojás, fehérje, dextróz, vitamin, kreatin, csirkemell, retek, víz

6. kajálás

nyúlhús, fokhagyma, paradicsom, krumpli, vitamin, lenmagolaj, víz

7. kajálás

csirkemell, paprika, paradicsom,vitamin, kefir, víz

8. kajálás

hal, tojás, párolt káposzta, fokhagyma

9. kajálás

fehérjés palacsinta, vitamin, víz

10. kajálás

csirkemell, paradicsom, víz

11. kajálás

túró, fehérje, mogyoró, vitamin, víz

Nagy vonalakban ennyi...mennyiséget és egyéb kiegészítőket ne haragudj de lusta vagyok leírni így este. :)

Én kb 7-8-szor szem, de tök mindegy nem ez a lényeg, hanem hogy meglegyen a napi makro mennyiség.

Fehérje: húsok, tojás, túró, protein tápkieg.

Ch: rizs, zabpehely, krumpli, tk kenyér, tészta, sok zöldség.

zsír: lenmegolaj, halolaj, kókuszzsír.

Ezeket variálom általában.

Banan feherje csirkemell zoldseg vitargo tk kenyer mogyorovaj mèz lenmagolaj rizs. Ez az alap.

Edzsesek elott valami sutemeny/csoki/cukor eleg jo hatassal van a telesitmenyemre.

Ezen kivul ha valamit megkivanok akkor az beleszamolom

A makrokba es olyankor kevesebb rizst es zsirforrast eszek.