Kinyomtam 50 kilót és megroppant a vállam. Azóta folyamatosan ropog és ez fáj! Valaki segítség?

van két mondás, mindkettő ide illik.

sokat akar s szarka, de nem bírja a farka.

addig nyújtózkodj, ameddig a takaród ér.

Túlvállatad magad, most pihentetned kell a vállat, ami az egyik legkényesebb ízület a csípőn kívül.

igen ha 50 kg a srác akkor nagy embernek kell lenni.

ne vállald túl magad. szép fokozatosan emeld a súlyokat. pihentesd 1-2 hétig ha kell 3-4 ig is.

kend be sport krémmel, vitamin mehet(C vitamin stb és a többi, ebben nem vagyok jártas)

bemelegítés legyen edzés előtt nagyon fontos.

egy példa: én 65be belatolok 2x8 at. na ezt tudom ez az ideális nekem egyelőre. rúddal melegítek. aztán emelek rajta hogy 50 kg legyen abba 8-at aztán 60 vagy 65 mikor milyen erőben vagyok(fejben hogy vagyok ott) aztán meg ha 65-kgbe belement a 8 akkor nézzünk 70 be utolsónak amennyi megy 4 alatt nem rakom le lehetőleg. ha nem megy akkor segítőtő felhúzza és nagyon lassan engedem le és úgy próbálom kinyomni nem megy segítő megint és így 4 et

sok sikert:)

Az a helyzet, hogy a legtöbb ember csak a saját hibájából tanul. Először nekem is takarékra kellett tennem a vállamat, hogy megtanuljam, hogy bemelegíteni alaposan kell, és hogy az izületvédő nem pénzkidobás.

Nekem a melegítésem: karkörzés, 1-2 vállgyakorlat ki súllyal, aztán 10-15 fekvő 2x, majd rúddal nyomok, és elindulok 10 kilónként felfele 70-ig.

Jah válaszolnom is kellene... :-D

Mikor nekem fájdult meg a vállam nagyon megijjedtem. Azonnal vettem egy erősebb izületvédőt (amit neked is ajánlok), próbáltam a vállamt izomlazítókkal lazítami, 2 hétid nem edzettem, csak lábaztam, utána még 1 hétig nem vállaztam és melleztem.

Szerencsémre meggyógyult a vállam teljesen, ha azt csinálod, mint én, szerintem neked is meg fog. :-)